Träningsprogram och rörlighetsövningar

Styrketräningsprogram

Tävlingskommitten har sammanställt olika ramträningsprogram som är anpassade till rodd på en internationell nivå.

Styrketräning oktober-januari Styrketräning februari-mars Styrketräning april-september

Pulszoner

För att följa träningsprogrammen lättare har TK sammanställt de pulszoner som är aktuella inom rodd.

Roddens pulszoner

Aktiv rörlighet

I bifogade dokument finner ni rörlighetsövningar från MAQ (Muscle Action Quality) konceptet. Övningarna är framtagna av Leif Larsson och Pierre Johansson (Riksidrottsförbundets Elitidrottscenter) för att uppnå eller bibehålla den rörlighet som krävs för att kunna styrketräna på ett säkert och prestationshöjande sätt.

1 Uppvärmning och komplexstyrkeövning med skivstång 2 Olympisk rörlighet 3 Utfallsteg, hamstring och  rotation 4 Kompletterande övningar för mage 5 Olympisk komplexövning A